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    健身要怎么计划安排休息时间

    2019-08-17 11:55:28


       一般来说,健身不可过量,要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时,最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能,必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

       一周健身训练量及休息时间的具体安排:

       1、对初学者来讲,一周训练3天。

       2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

       3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。

       温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。

       健身时有这些特征必须休息一下

       1、自我疲劳持续23天以上

       健身运动后身体感到疲劳这本是很正常的,但是,如果疲劳情况持续有23天或者更久,就可能就是过度运动的结果。所以,这时就必须先停止运动,让机体得到充分休息和恢复为宜。

       2、感到头痛头晕

       一般人在做一些剧烈运动时,会有头痛头晕的情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以,建议体质较差的人最好根据自身情况选择适合自己的运动项目,切莫不加思考的做一些自己不能承受的高强度运动项目。

       还有,健身后出现头疼头晕的话,就不要再继续下去了,先休息好为宜。

       3、出现恶心呕吐感

       一般来说,健身运动过程中出现恶心呕吐感若不是饮食引起的,那大多是由于肌体运动过量,缺氧造成的。

       所以,健身训练者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小强度的运动量开始,循序渐进才是正确的。再有,出现恶心呕吐的话,就不要再继续运动下去了,完全休息好再说。

       4、精神感到压抑

       健身本来的初衷应该是缓解压力,愉悦身心的??墒?,如果健身运动中出现精神压抑,就应该积极自我调节,减小运动量,很可能运动过量导致机体无法承受?;褂?,这时最好先休息一下,放松一下身心。

       5、肌肉疼痛持续34

       由于健身运动过后会产生乳酸,所以运动后出现肌肉疼痛情况是很正常的??墒?,如果肌肉疼痛持续了34天或更长时间,这时就必须要降低运动强度,严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。


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