• 九寨沟风景区天气,九寨沟风景区天气预报,九寨沟风景区天气预报一周 2019-06-15
  • 十二届全国人大常委会第十八次会议 2019-06-12
  • 计划经济该怎么定义呢?政府什么都管的经济吗?如果政府什么都管那以现在的政府的能力,能管的了那么多吗?能管得好吗?那还能纯粹叫经济吗?所以政府才强调政府有政府的职 2019-06-07
  • 地方“武教头”走进军营辅导授课 2019-05-31
  • 回复@大雨582:建议你学学需求层次理论…… 2019-05-31
  • 恒大童世界开工 胡和平许家印等共同见证童话诞生 2019-05-30
  • 【世界杯】B组:葡萄牙队3比3战平西班牙队 2019-05-30
  • 【春到渭南】随手拍渭南各地区春景,一贴看尽渭南春色! 2019-05-11
  • 京津冀--河北频道--人民网 2019-05-11
  • 藏医保健常识:保肝护肝有讲究 2019-05-03
  • 学习十九大精神嵌套页面 2019-04-25
  • 【网络中国节】端午遇上足球杯 平陆交警夜查全力保平安 2019-04-22
  • 或许正相反,朝鲜就是例证 2019-04-17
  • 我们看不到科技创新的经济在哪里?说科技创新的经济的人,说来看看,其创新的经济在哪里? 2019-04-16
  • 【每日最陕西】NO.1449 西安幼升小反映问题是去年近3倍 上学难层出不穷 2019-04-16
  • 凯旋体育,按摩椅、跑步机、健身器材专卖。

    每天12分钟 避免腰背疼

    2019-03-07 09:22:19


     

    长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。

      2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

      1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

      3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

     

      5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

      1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。


    广东凯旋体育用品有限公司
    联系地址:东莞市南城区第一国际三期3号楼2311
    联系电话:0769-22462647
    凯旋体育©2004~2018 All rights reserved.
    七星彩走势图最近200期
  • 九寨沟风景区天气,九寨沟风景区天气预报,九寨沟风景区天气预报一周 2019-06-15
  • 十二届全国人大常委会第十八次会议 2019-06-12
  • 计划经济该怎么定义呢?政府什么都管的经济吗?如果政府什么都管那以现在的政府的能力,能管的了那么多吗?能管得好吗?那还能纯粹叫经济吗?所以政府才强调政府有政府的职 2019-06-07
  • 地方“武教头”走进军营辅导授课 2019-05-31
  • 回复@大雨582:建议你学学需求层次理论…… 2019-05-31
  • 恒大童世界开工 胡和平许家印等共同见证童话诞生 2019-05-30
  • 【世界杯】B组:葡萄牙队3比3战平西班牙队 2019-05-30
  • 【春到渭南】随手拍渭南各地区春景,一贴看尽渭南春色! 2019-05-11
  • 京津冀--河北频道--人民网 2019-05-11
  • 藏医保健常识:保肝护肝有讲究 2019-05-03
  • 学习十九大精神嵌套页面 2019-04-25
  • 【网络中国节】端午遇上足球杯 平陆交警夜查全力保平安 2019-04-22
  • 或许正相反,朝鲜就是例证 2019-04-17
  • 我们看不到科技创新的经济在哪里?说科技创新的经济的人,说来看看,其创新的经济在哪里? 2019-04-16
  • 【每日最陕西】NO.1449 西安幼升小反映问题是去年近3倍 上学难层出不穷 2019-04-16