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    怎样才算是健身运动

    2018-11-16 09:18:43


       相信大家都知道运动有利于身体健康,经常运动不仅能预防疾病,还具有延年益寿之功效,但是怎样才算是健身运动呢,下面小编为您介绍怎样才算是健身运动。

     

       1、真正意义上的健身是什么?标准答案是每周进行至少150分钟的中等强度锻炼,才会收到明显的效果。

     

       2、运动量、频率多少最合适?运动量可以不用天数限定,每周保证150分钟的锻炼时间即可。具体时间分配可根据个人喜好而定,比如周六用1小时做有氧运动,周日用1小时做力量运动,其余半小时可分散到周内其他时间进行。研究发现,310分钟和30分钟锻炼效果一样好。

     

       3、如何检测健身效果?测量健身效果的最佳方法是测量最大耗氧量,即在锻炼过程及强度逐渐增加时,人体对氧的消耗量,该指数越高,表示身体越健壮。

     

       4、力量运动的真正作用是什么?有一种观点认为,没有力量练习的健身不算真正的健身??蒲Ъ曳⑾?,力量训练和有氧健身是以不同的方式来?;そ】档?。力量就像身体的?;ど?,美国研究发现,增强肌肉力量训练可以使早亡率降低30%.

     

       5、同样的运动,效果为啥不一样?研究发现,健身水平具有个性差异,与一个人对于健身项目的反应有很大关系,有些人属于天生的“运动健将”,但“先天性健身盲”是绝对不存在的。

     

       6、补水越多越好吗?运动中身体大量出汗会使体液流失,及时补水可防脱水。但喝水并非多多益善,过量反而有害健康。专家建议,运动前后应称一下体重,补水量应以保持体重为宜。

     

       天天养生提供“怎样才算是健身运动”阅读,如果你很喜欢这些分享的“怎样才算是健身运动”内容,希望你通过“怎样才算是健身运动”,找到通往健康之路的金钥匙。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     



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