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健身运动中要怎样饮水才真的合理!

2018-11-12 09:29:45


 

一场大汗淋漓的训练过后,口干舌燥,一桶凉水下肚,感觉肚子快要撑爆了!你有类似的经历吗?

 

大家都知道运动时要补充水分,是运动前后喝多少?喝凉水还是热水更好?大家真的知道吗?所以小编今天为大家深入探讨下,运动时饮水应该注意的几个细节。

 

有的人在剧烈运动后,立即饮凉水;还有的人在高温出汗后,一次性大量饮水;这些喝水的方式都是错误的。

 

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

 

所以运动前中后都要补充适量的水分,但绝对不要喝凉水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,这是一种生理性的体温增高,对身体并没有什么害处。但如果马上灌下一大杯冰水,或者吃一堆冷食,会使胃肠道的血管突然受冷,而快速收缩,导致胃肠道的血流减缓,血流量减少。如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

 

这种现象,就像是在一个刚刚装过热开水的玻璃杯中放一块冰块,玻璃杯很有可能会发生炸裂一样。当人剧烈运动时,不但体温会升高,胃肠道的温度也会随之升高,突然一大堆冷食冲到这儿,胃肠能很好地适应吗?胃肠会因此发生功能紊乱,使之后吃进去的食物不能很好地消化和吸收,引起腹痛、腹泻等。另外,剧烈运动后,血液循环加快,咽喉部位会充血,若突然再受到冰冷的刺激,也会造成咽喉功能的紊乱,引起咽喉炎、咽喉疼痛、声音嘶哑等。

 

其原因是当经过剧烈运动后,机体各器官处于比平时热度高很多的状态中,此时饮凉水使器官急剧收缩而出现症状。在运动后应该先休息一下,再喝一些温水或加少量盐的水为宜。同样地,洗澡后最好也按这种方式补充下体内水分。

 

补水的最好方法是少量多次,运动中每1520分钟饮水100150毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

 

绝对不能一次性大量饮水,运动造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗,进一步加重“口渴”的感觉?;褂?,大量出汗时,人体胃肠的血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,使人感到闷胀,并会引起消化不良,还增加心脏负担,出现心慌、气短、出虚汗等现象。

 

由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。

 

一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在515%。另外,如果在早起锻炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150200毫升即可。

 

不要过度依赖口渴当指标

而且健身训练的人也不能过度依赖口渴才喝水,这是为了保持适当的水分,才不会让你的肌肉过度疲劳,水分除了保湿,还可以带动血糖动身体各个需要能量的部位,可以加强运动表现。

 

以下是一些建议:

自带保温水杯,尤其在冬天(运动为了健康,切勿因为细节导致健康出现问题,像小编现在这样),一定要喝温水。

 

1.运动前

准备运动前,不管是去健身房训练,户外跑步、走路、骑脚踏车、打篮球等等,提前先喝450ml的水,让身体充满水分再开始!

 

2.运动中

尽量每15~20分钟,喝100-150ml的水,维持身体在过程中的水分。少量多次,用抿的都没问题。就是不要喝凉水,不要大口喝水。

 

3.运动后

运动后就依照自己口渴的程度喝水,一样是要喝温水,而且绝对是要少量多次进行,至少你要把杯子里的水分多次喝完,一般按照自己的水杯作为标准,1L的杯子,每次运动到结束回家基本一壶水就能满足补水需要。


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