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    • 业余选手跑步需注意这几点

        “因为是半程马拉松比赛,没有全程马拉松那样大运动强度,并没有真正意义上需要抢救的危重伤员?!备涸鹞V刂⒕戎蔚奈髂弦皆杭闭锟聘苯淌诳?,运动性猝死很多出现在业余跑步爱好者中,如果觉得跑不动、特别累的时候千万不要硬抗,也不要立即静止或者坐下,应慢跑或慢步走调整节奏,给自己喘息时间?! 】嵝?,如果放缓节奏后,仍然出现心慌头晕、眼花呕吐等症状,应及时寻求医疗帮助,防止意外

      查看更多 2019-09-19

    • 跑步时脚底哪个部分先落地最好

        跑步运动中,通常的姿势要求是身体重心略前倾,头颈部保持中立位,目光直视前方,肩部放松,双臂自然交替前后摆动,脊柱保持中立位,腰腹部收紧,双下肢交替前后摆动,双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速,但需要注意的一点是步幅不宜过大,因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力?! ≌返呐懿阶耸啤 ∧壳罢劢隙嗟囊坏闶呛笞闩?、中足跑以及前足跑三种

      查看更多 2019-09-18

    • 跑步到底会不会让腿变粗呢?

        很多人都认为跑步会让腿变粗,理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实,很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达,但是很多长跑运动员的腿却很细,那么跑步到底会不会让腿变粗呢?  跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运

      查看更多 2019-09-17

    • 怎样使用健身球锻炼身体

      健身球的锻炼方法1、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。2、五指捏球: 

      查看更多 2019-09-16

    • 正确有效的慢跑瘦身法

      1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。&n

      查看更多 2019-09-12

    • 健身三种方法炼出特色肌肉

      如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。法则1如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度

      查看更多 2019-09-11

    • 男性健身的五大常识

      现代生活中,不仅女人爱美,男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身。1、大汗淋漓,小心脱水

      查看更多 2019-09-09

    • 7天健身如何定制计划表

      很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。一周健身的计划表是什么?第一天

      查看更多 2019-09-07

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